Fatigue maîtrisée, émotions régulées, sommeil réparateur : la Sketchnote de la Rentrée Académique de HEPL – Laurent Moor

Lors de la Rentrée Académique de la HEPL (Haute École de la Province de Liège), Laurent MOOR a présenté une conférence pour mieux comprendre les facteurs liés au thème de la fatigue, partageant ses meilleurs conseils pour une vie seine et productive. Pictobello était présent pour réaliser la sketchnote de la conférence.

[Sketchnote à télécharger en bas de cet article]

 

Fatigue maîtrisée, émotions régulées, sommeil réparateur » : Clés pour une performance optimale

 

La poursuite d’une vie saine et productive est marquée par la maîtrise de trois aspects fondamentaux : une fatigue maîtrisée, des émotions régulées et un sommeil réparateur. Laurent de MOOR, a offert des perspectives enrichissantes sur ces thèmes, nous invitant à repenser nos stratégies pour une meilleure qualité de vie. L’article qui suit développe les idées clés, synthétisées visuellement par Denis Dorbolo de Pictobello dans une sketchnote inspirante.

 

La fatigue

Testing

Le diagnostic précis de la fatigue commence par un testing rigoureux. Des évaluations standardisées, comme les tests de fatigue et d’anxiété, sont des outils cruciaux pour quantifier et comprendre l’état de fatigue d’un individu. Ces tests aident à identifier les symptômes souvent négligés et à mettre en œuvre des stratégies personnalisées pour une gestion efficace de la fatigue.

Diagnostic : faites les tests de fatigue, d’anxiété, de sommeil et de burn out

Fatigue

Une fois diagnostiquée, il est essentiel de comprendre la fatigue dans toutes ses nuances. La fatigue peut se manifester sous différentes formes, de la lassitude physique à l’épuisement émotionnel, chaque type ayant un impact significatif sur la performance et le bien-être.

• Fatigue chronique (persistant)
• Flame out (désillusion)
• Burn in (sur-engagement)
• Bore out (ennui)
• Brown out (démotivation)
• Blur out (confusion)
• Burn out (épuisement)

Veillez à comprendre le cercle vicieux de la fatigue :

1. Sensation de fatigue
2. Habitudes
3. Court terme
4. Plus long terme

Causes

Les causes de la fatigue sont aussi diverses que ses manifestations. Stress professionnel, charge mentale excessive, et troubles du sommeil sont quelques-uns des facteurs contributifs. La reconnaissance et l’adressage de ces facteurs sont des étapes indispensables pour parvenir à une fatigue maîtrisée.

• Charge mentale
• Déconditionnement physique
• Médication
• Détresse psychologique
• Troubles alimentaires
• Troubles du sommeil

Profils

Les profils de fatigue sont aussi uniques que les individus eux-mêmes. L’identification de ces profils permet une approche ciblée et une réponse adaptée, assurant que chacun reçoit le soutien nécessaire pour surmonter la fatigue.

Certaines choses sont « hors de contrôle » : il faut lâcher-prise
D’autres sont « sous contrôle » : c’est là où il faut mettre toute son attention, son focus

Rappelez-vous les 5 blessures de Lise Bourbeau :

1. Rejet
2. Abandon
3. Humiliation
4. Trahison
5. Injustice.

Le mental essaye de nous éloigner de notre blessure fondamentale pour nous éviter une prise de conscience douloureuse. En prendre conscience est déjà une première étape…

Solutions

Pour combattre la fatigue, diverses solutions peuvent être mises en œuvre. De la gestion de l’énergie à l’optimisation des habitudes de sommeil, chaque action contribue à une meilleure maîtrise de la fatigue. Des techniques telles que la méditation, l’exercice régulier et une alimentation équilibrée sont des solutions prouvées pour renforcer la résilience face à la fatigue.

Quelques activités à envisager : Sport, activités ludiques, balades en forêt, émerveillement, reconnexion au corps, bulles de repos

et demain…

L’avenir nous promet des avancées dans la compréhension et le traitement de la fatigue. Avec une sensibilisation accrue et des outils de diagnostic sophistiqués, nous nous dirigeons vers une ère où la fatigue maîtrisée sera une réalité accessible à tous.

Les émotions

Les émotions régulées sont au cœur d’une vie équilibrée. La capacité à identifier, comprendre et gérer nos réponses émotionnelles est un atout indéniable pour la santé mentale. Des stratégies comme la thérapie cognitivo-comportementale, la pleine conscience et l’intelligence émotionnelle sont essentielles pour maintenir une stabilité émotionnelle.

Les 3 réactions face au stress et à l’anxiété :

• Fuite
• Attaque,
• Figement

(Fight, flight, freeze en anglais, selon la théorie du psychologue américain Walter Cannon )

Une émotion est toujours un message. Tenez-en compte :

• Devenez une machine à émotions positives
• Videz votre vase régulièrement
• Sélectionnez l’information
• Régulez vos émotions

La réponse est en nous !

 

Le sommeil

Un sommeil réparateur est la fondation sur laquelle repose notre récupération quotidienne. Il est essentiel pour réparer le corps, consolider la mémoire et réguler l’humeur. Des pratiques comme l’hygiène du sommeil, la limitation de l’exposition à la lumière bleue et la création d’un environnement propice au sommeil sont autant de méthodes pour améliorer la qualité du sommeil.

Un sommeil de qualité fonctionne en plusieurs phases

1. Endormissement
2. Sommeil lent
3. Sommeil paradoxal

4 conseils :

• Respiration
• Évacuer les pensées envahissantes
• Les 3 kifs par jour (Florence Servan-Schreiber)
• Lieu refuge

3 ENGAGEMENTS à prendre avec soi-même :

• Reconnectez-vous
• Créez des rituels
• Acceptez vos émotions

Conclusion

L’interconnexion entre une fatigue maîtrisée, des émotions régulées et un sommeil réparateur est indéniable. Ces trois piliers, lorsqu’ils sont bien gérés, permettent d’atteindre une efficacité optimale dans nos vies personnelles et professionnelles.

Cette sketchnote, résumé visuel de la conférence de Laurent de MOOR, vise à éclairer ces concepts, offrant des pistes pour une mise en application concrète et des résultats mesurables. En intégrant ces pratiques, nous nous dirigeons vers une existence où la vitalité et la sérénité sont la norme.

Laurent MOOR est Consultant en gestion de la fatigue au CHU de Liège et à l’Hôpital Erasme (Bruxelles). Il est aussi le Fondateur de la première Clinique de la Fatigue

Les sketchnotes de Pictobello

 

Pictobello offre des services de sketchnoting en direct lors de conférences. En plus de ces prestations, Pictobello propose des formations et ateliers pratiques en sketchnoting et facilitation visuelle. Grâce à sa pédagogie bienveillante et sa méthode unique, Pictobello se positionne comme le choix incontournable, notamment pour le « sketchnoting » utilisé dans un contexte pédagogique.

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